Даже для самых стойких из нас сейчас настали сложные времена. Многие люди испытывают стресс, который не снился нам даже во время старта пандемии. Команда квалифицированных психологов ВОЗ собрала в пособие простые методы, чтобы снять с себя даже самый страшный стресс. А мы прочли эту книжечку за вас и в этой статье расскажем самое важное.
Первый инструмент избавления от стресса: заземление
Эмоции захватывают нас с такой силой, что мы полностью погружаемся в переживания. Мы больше не можем думать о бытовых вопросах, постоянно отвлекаемся от работы и долго не можем уснуть. Стресс можно уменьшить, если обратить внимание на свои мысли и чувства. Прежде всего, в момент страшного стресса или даже читая эту статью, обратите внимание на своё тело. Как ваши ноги прижимаются к полу, как ваша грудь двигается при дыхании, какие ощущения сейчас есть в ваших руках, спине.
Затем переключитесь на внешний объект. Оглянитесь вокруг, поразглядывайте лампу, рисунок на обоях или ковре. Или за обедом выключите музыку, не включайте ютуб, уберите телефон и останьтесь одни хотя бы на пару минут. Сконцентрируете своё внимание на вашей пище. Какая у неё текстура, температура, вкус? Как еда ощущается во рту? Что происходит, когда вы проглатываете её? Именно такие очень простые занятия, о которых у вас наверняка не было времени подумать в последние две недели, вернут вас на землю и помогут ослабить стресс уже через несколько дней.
Второй инструмент: освобождение от крючка.
Крючок — это тягостная мысль или чувство. Например, вам страшно из-за будущего. Эта мысль вас отвлекает, но чтобы избавиться от неё, придется немного понаблюдать.
В следующий раз, когда эта мысль снова возникнет в голове, обратите на неё внимание. Проговорите её про себя, например: «Вот мне снова страшно из-за моего будущего». Обратите внимание на физические ощущения: «Вот у меня заболело в груди» или «Вот я снова нервно трясу ногой». Затем вам нужно всего лишь переключиться на то, что вы делали, обратно. Постарайтесь вовлечься в это дело, насколько это возможно, а как только та тревожная мысль снова возникнет, снова обратите на неё внимание и попробуйте её прочувствовать.
В этом и состоит новизна подхода: вместо того, чтобы постоянно отталкивать тревожную мысль, мы перестаём с ней бороться, и вскоре она перестанет к нам липнуть.
Третий инструмент: действие согласно своим ценностям
Для этого инструмента нужно выбрать ценности, которые наиболее важны для вас. Такие ценности есть у каждого из нас. Например, быть добрым, быть полезным, быть смелым, быть трудолюбивым, быть заботливым. Вам нужно решить, какая ценность для вас важнее всего. Затем попробуйте поставить себе какую-то маленькую задачку, которая бы соответствовала вашей ценности. Например, если вы выбрали «быть заботливым родителем», завтра вы можете приготовить вкусный и красивый завтрак своему ребёнку. Даже самые незначительные вещи важны.
Почему это будет работать для снятия стресса? Когда вы попадаете в сложную ситуацию, у вас есть несколько вариантов, как поступить: вы можете сдаться и уйти, вы можете принять боль того, что не в силах изменить и делать то, что соответствует вашим ценностям. Ну и еще вы можете нервничать и разрываться между первым и вторым или пытаться изменить то, что вам не по силам. В этот сложный период сконцентрируйтесь на своих главных ценностях и подумайте, что вы можете сделать для них.
Четвертый инструмент: проявление доброты
Для начала нужно понимать, что для того, чтобы дарить доброту другим, нужно быть добрым к себе. Освободитесь от недобрых мыслей и подумайте о том, в чем хороши. Не ругайте себя за то, что не накопили долларовое состояние к этому моменту или во время стресса сказали кому-то что-то не так. После того, как вы простили себе все «грехи» у вас появится ресурс для того, чтобы делать добро другим: позвонить родственникам или сделать пожертвование в фонд. Такие даже небольшие поступки смогут вырвать вас из стресса.
Пятый инструмент: создание пространства
Этот метод похож на предыдущие, здесь мы тоже стараемся не гнать от себя тягостные мысли. Вместо этого мы концентрируем внимание на этих мыслях и представляем свои неприятные чувства в виде какого-либо предмета. У многих стресс ассоциируется с природными явлениями — грозовым облаком или смерчем. Представьте ту вещь, которая у вас ассоциируется с вашей тяжелой мыслью. Какого эта вещь размера, формы, цвета, температуры?
Назовите эту тягостную мысль вслух, а затем позвольте ей прийти и уйти, как тому же грозовому облаку или смерчу. Вы бы смогли бороться с погодой? Бывает ли грозовая туча, которая никогда не пропадает с неба? Нет, вот и представьте, как этот ваш стресс растворяется. И постепенно вы сможете вернуться к повседневным делам.
С наилучшими пожеланиями, кэшбэк-сервис Мегабонус!
Комментарии 0